Кардіотренажери

Кардіотренажери - основна група тренажерів для тренування серцево-судинної системи, спалювання калорій і підтримки витривалості. На відміну від силового обладнання, кардіотренажери задіюють великі групи м'язів у циклічному режимі - це знижує пульс спокою, покращує VO2max і прискорює метаболізм. У каталозі RN-Sport чотири типи кардіотренажерів: бігові доріжки, орбітреки, велотренажери та спін-байки.

Типи кардіотренажерів

Бігові доріжки - найближчий аналог природного бігу. Задіюють м'язи ніг, сідниць і кора. Є електричні (з мотором), механічні і магнітні. Підходять для схуднення, бігу на витривалість і кардіорозминки. Мінус - ударне навантаження на суглоби, не рекомендується якщо є проблеми з колінами або хребтом.

Орбітреки (еліптичні тренажери) - траєкторія руху ноги повторює природний еліпс, суглоби не отримують ударного навантаження. Задіюють ноги, сідниці та руки одночасно. Оптимальний вибір у разі болю в колінах, після травм і в реабілітації. Спалювання калорій порівняне з бігом.

Велотренажери - навантаження тільки на нижню частину тіла, мінімальний стрес на суглоби. Є вертикальні (класична посадка), горизонтальні (зі спинкою) і спін-байки (для інтенсивних тренувань). Підходять для щоденних кардіосесій і схуднення.

Спін-байки - відтворюють їзду на шосейному велосипеді. Важкий маховик 15-25 кг забезпечує інерційне відчуття педалювання. Призначені для HIIT-тренувань і сайклінгу. Потребують більшої фізичної підготовки порівняно зі звичайним велотренажером.

Як вибрати кардіотренажер

Головні критерії вибору - стан суглобів і мета тренування. У разі болю в колінах або хребті - орбітрек або горизонтальний велотренажер. Для інтенсивного схуднення і підготовки до бігу - бігова доріжка. Для регулярного щоденного кардіо без ударного навантаження - велотренажер або орбітрек. Для HIIT і тренувань у стилі сайклінгу - спін-байк.

Також враховуйте: габарити кімнати (бігова доріжка займає найбільше місця), допустиме навантаження (беріть із запасом у 20-30 кг понад вашу вагу), шумність (магнітні та електромагнітні моделі значно тихіші за механічні).

Кардіотренажери для дому та залу: вибір за задачею

Різні типи кардіотренажерів мають різний ресурс і функціональність. Ось коротке зіставлення для тих, хто обирає між категоріями:

Бігова доріжка

Підходить для бігу і ходьби з нахилом. Потребує більше місця (від 180x80 см у розкладеному стані) і розетки. Домашні моделі - від середнього бюджету, комерційні - від вищого.

Орбітрек

Компактніший за бігову доріжку, щадить суглоби. Підходить для щоденного кардіо без травматичного ризику. Хороший старт для домашнього залу.

Велотренажер

Найкомпактніший варіант (від 55x80 см). Підходить для людей з проблемами спини і суглобів. Найнижчий поріг входу за ціною.

Спін-байк

Для HIIT та сайклінгу. Потребує підготовки. Хороший вибір для домашнього залу, якщо вже є досвід занять.

Часті питання

Що краще - бігова доріжка чи орбітрек?

Залежить від стану суглобів і мети. Бігова доріжка ефективніша для розвитку бігової витривалості, орбітрек - щадить суглоби і рівномірно задіює все тіло. У разі болю в колінах - орбітрек.

Велотренажер або орбітрек - що краще для схуднення?

Обидва ефективні. Орбітрек спалює трохи більше калорій за рахунок роботи рук. Велотренажер зручніший для тривалих щоденних сесій.

Яке навантаження на суглоби у кожного типу тренажера?

Від найвищого до найнижчого: бігова доріжка - орбітрек - велотренажер/спін-байк. Горизонтальний велотренажер дає мінімальне навантаження на хребет.

З якого кардіотренажера краще починати?

Для новачків оптимальний орбітрек або горизонтальний велотренажер - мінімальне навантаження на суглоби і найменший ризик травми. Бігова доріжка підходить тим, хто вже регулярно ходить пішки. Спін-байк - тільки для людей з базовою фізичною підготовкою.