Орбітреки (Еліптичні тренажери)

Орбітрек, або еліптичний тренажер - кардіотренажер з унікальною траєкторією руху ніг у формі еліпса. На відміну від бігової доріжки, не створює ударного навантаження на суглоби: коліна, кульшові суглоби і хребет працюють м'яко. При цьому одночасно задіюються м'язи ніг, сідниць, спини, рук і пресу - що робить орбітрек одним з найфункціональніших кардіотренажерів. Підходить для схуднення, реабілітації та щоденних тренувань вдома.

Чим орбітрек відрізняється від бігової доріжки

Головна відмінність - відсутність ударного навантаження. При бігу кожен крок створює навантаження на суглоби, рівне 2-3 вагам тіла. На орбітреку ноги рухаються по замкнутій еліптичній траєкторії - контакт з поверхнею плавний і постійний. Це робить орбітрек кращим вибором при артриті, болях у колінах, надмірній вазі або в період відновлення після травм. Орбітрек також тренує верхній плечовий пояс за допомогою рухомих рукояток - бігова доріжка цього не забезпечує.

Види орбітреків за розташуванням маховика

Задньоприводні орбітреки - маховик розташований позаду того, хто тренується. Класичний тип: плавний хід, природна еліптична траєкторія, більша довжина кроку (40-52 см). Займають більше місця, але забезпечують найкомфортніший рух. Рекомендуються для регулярних тренувань і користувачів зростом від 170 см.

Передньоприводні орбітреки - маховик спереду. Більш компактні, підходять для невеликих кімнат. Довжина кроку зазвичай 36-44 см. Мають дещо іншу траєкторію - більш схожу на велосипед. Хороший вибір при обмеженому просторі.

Центральноприводні орбітреки - маховик у центрі конструкції. Забезпечують стійкість і плавність ходу, оптимальний баланс між габаритами і якістю тренування.

Види орбітреків за типом опору

• Механічні - гальмівний ремінь створює опір за рахунок тертя. Шумні, нерівні. У сучасних моделях майже не зустрічаються.
• Магнітні - два постійних магніти гальмують маховик без тертя. Тихі, плавні, надійні. Регулювання - механічне ручкою. Не потребують електрики для механізму опору. Оптимальний вибір для дому.
• Електромагнітні - магніти керуються електронно. Велика кількість програм, автоматична зміна навантаження за пульсом, Bluetooth для підключення до додатків. Потребують розетки 220 В. Підходять для структурованих тренувань.
• Аеромагнітні - вбудований генератор, тихі, високоякісні. Клас premium.

Як вибрати орбітрек для дому

П'ять параметрів, які важливі при виборі:

• Довжина кроку - для зросту до 165 см достатньо 36-40 см. Для зросту 170-180 см - від 40-45 см. Для зросту вище 180 см - від 46-52 см. Короткий крок при високому зрості створює некомфортний, скований рух.
• Вага маховика - від 7-8 кг для легких тренувань, від 10-12 кг для активного кардіо. Важкий маховик забезпечує інерцію і плавність ходу.
• Q-фактор - відстань між педалями. Оптимально 100-150 мм. Занадто широка постановка ніг (200+ мм) дає навантаження на кульшові суглоби.
• Максимальне навантаження - запас 20-30 кг понад вашу вагу.
• Рукоятки - регульовані рукоятки важливі, якщо тренажером будуть користуватися люди різного зросту.

Які м'язи працюють на орбітреку

При правильній техніці задіюється до 80% м'язів тіла. Основне навантаження: квадрицепси, біцепс стегна, сідничні м'язи, литкові - при роботі ногами. Грудні, трицепси, біцепси, м'язи спини і пресу - при активній роботі руками. Зміна напряму руху (назад) посилює навантаження на сідниці і біцепс стегна. За 30 хвилин помірного тренування спалюється 250-350 ккал.

Часті питання

Орбітрек чи бігова доріжка - що краще для схуднення?

Обидва тренажери ефективні для зниження ваги. Бігова доріжка спалює трохи більше калорій, але створює ударне навантаження. Орбітрек щадить суглоби і задіює верхній плечовий пояс. При болях у колінах або хребті - однозначно орбітрек.

Чи підходить орбітрек після травми коліна?

Еліптична траєкторія не створює ударного навантаження, що робить орбітрек підходящим для реабілітації. Але починати тренування можна тільки з дозволу лікуючого лікаря або реабілітолога.

Яка довжина кроку потрібна для зросту 175 см?

Від 42-45 см. Моделі з кроком менше 38 см створюють скований рух і некомфортне педалювання при зрості 170+ см.

Еліптичний тренажер шумить - це нормально?

Магнітні та електромагнітні орбітреки мають працювати практично безшумно. Скрип або стук вказують на необхідність мастила або підтяжки болтів. Механічні тренажери з ремінним приводом працюють значно голосніше - це їх особливість.

Чи можна займатися на орбітреку щодня?

Так, орбітрек - один з небагатьох тренажерів, що підходять для щоденних тренувань. Відсутність ударного навантаження дозволяє займатися без днів відновлення для суглобів. Однак для повноцінного прогресу рекомендується чергувати інтенсивність - один день легко, інший інтенсивно.