Стійки під штангу

Стійки під штангу - основний елемент силового залу для виконання жиму лежачи, присідань зі штангою і станової тяги на лаві. Відрізняються від рамок Сміта вільною траєкторією руху і більшим залученням стабілізаторів.

Типи стійок під штангу

Звичайні стійки (без підстраховки) - два стояки з J-подібними гачками для утримання штанги. Мінімальна конструкція, підходить для досвідчених атлетів, які тренуються з партнером.

Стійки з підстраховкою - мають додаткові страхувальні штанги або ланцюги на регульованій висоті. Якщо не вдається підняти штангу - вона лягає на страхувальний елемент, а не на атлета. Рекомендовані для тренувань поодинці.

Силова рамка (Power Rack) - закрита конструкція з 4 стояками, передньою і задньою парою стійок і регульованими страхувальними штангами. Максимальна безпека і можливість виконання великого переліку вправ. Займає більше місця (мінімум 1,5x1,5 м).

Складні стійки - складаються в підлогу або до стіни, підходять для домашніх залів з обмеженою площею.

Як вибрати стійки під штангу

• Максимальне навантаження. Для домашнього залу і робочих ваг до 100 кг - стійки від 200 кг. Для серйозного пауерліфтингу - від 300-400 кг.
• Регулювання висоти. Гачки мають регулюватися з кроком 5 см або менше - це дозволяє налаштувати початкове положення під зріст атлета.
• Стабільність основи. Перевіряйте ширину стійок: для присідань рекомендується відстань між стояками не менше 100 см, щоб легко входити і виходити.
• Сталева товщина. Профіль рами - не менше 50x100 мм з товщиною стінки 3 мм. Зварні шви без видимих дефектів.

Стійки для жиму і присідань: різниця у виборі

Для жиму лежачи висота стійок має відповідати висоті лави: з витягнутих рук ви повинні дотягнутись до штанги без підйому спини. Для присідань стійки повинні бути налаштовані на висоту плечей у положенні стоячи. Універсальні стійки з широким діапазоном регулювання закривають обидва варіанти.

Чи потрібно кріпити стійки до підлоги?

Для домашнього залу і ваг до 150 кг - не обов'язково, якщо стійки мають широку основу. При більших вагах або тренуваннях без страховки - кріплення до підлоги додає безпеки.

Яка різниця між стійками і рамкою Сміта?

Рамка Сміта фіксує штангу на напрямних - траєкторія руху задана механікою, не атлетом. Стійки - вільний рух, більше навантаження на стабілізатори, вищий ризик при помилці техніки.