Кардиотренажеры

Кардиотренажеры - основная группа тренажеров для тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и повышения выносливости. В отличие от силового оборудования, кардиотренажеры задействуют большие группы мышц в циклическом режиме - это снижает пульс покоя, улучшает VO2max и ускоряет метаболизм. В каталоге RN-Sport четыре типа кардиотренажеров: беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и спин-байки.

Типы кардиотренажеров

Беговые дорожки - ближайший аналог естественного бега. Задействуют мышцы ног, ягодиц и кора. Бывают электрические (с мотором), механические и магнитные. Подходят для похудения, бега на выносливость и кардиоразминки. Минус - ударная нагрузка на суставы, не рекомендуется при проблемах с коленями или позвоночником.

Орбитреки (эллиптические тренажеры) - траектория движения ноги повторяет естественный эллипс, суставы не получают ударной нагрузки. Задействуют ноги, ягодицы и руки одновременно. Оптимальный выбор при болях в коленях, после травм и в реабилитации. Сжигание калорий сопоставимо с бегом.

Велотренажеры - нагрузка только на нижнюю часть тела, минимальный стресс на суставы. Бывают вертикальные (классическая посадка), горизонтальные (со спинкой) и спин-байки (для интенсивных тренировок). Подходят для ежедневных кардиосессий и похудения.

Спин-байки - воспроизводят езду на шоссейном велосипеде. Тяжелый маховик 15-25 кг обеспечивает инерционное ощущение педалирования. Предназначены для HIIT-тренировок и сайклинга. Требуют большей физической подготовки по сравнению с обычным велотренажером.

Как выбрать кардиотренажер

Главные критерии выбора - состояние суставов и цель тренировки. При болях в коленях или позвоночнике - орбитрек или горизонтальный велотренажер. Для интенсивного похудения и подготовки к бегу - беговая дорожка. Для регулярного ежедневного кардио без ударной нагрузки - велотренажер или орбитрек. Для HIIT и тренировок в стиле сайклинга - спин-байк.

Также учитывайте: габариты комнаты (беговая дорожка занимает больше всего места), допустимую нагрузку (проверяйте с запасом 20-30 кг от вашего веса), шумность (магнитные и электромагнитные модели значительно тише механических).

Кардиотренажеры для дома и зала: выбор по задаче

Разные типы кардиотренажеров имеют разный ресурс и функциональность. Краткое сопоставление для тех, кто выбирает между категориями:

Беговая дорожка

Подходит для бега и ходьбы с наклоном. Требует больше места (от 180x80 см в разложенном состоянии) и розетки. Домашние модели - от среднего бюджета, коммерческие - от более высокого.

Орбитрек

Компактнее беговой дорожки, щадит суставы. Подходит для ежедневного кардио без риска травм. Хороший старт для домашнего зала.

Велотренажер

Самый компактный вариант (от 55x80 см). Подходит для людей с проблемами спины и суставов. Самый низкий порог входа по цене.

Спин-байк

Для HIIT и сайклинга. Требует подготовки. Хороший выбор для домашнего зала при наличии опыта тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше - беговая дорожка или орбитрек?

Зависит от состояния суставов и цели. Беговая дорожка эффективнее для развития беговой выносливости, орбитрек - щадит суставы и равномерно задействует все тело. При болях в коленях - орбитрек.

Велотренажер или орбитрек - что лучше для похудения?

Оба эффективны. Орбитрек сжигает немного больше калорий за счет работы рук. Велотренажер удобнее для длительных ежедневных сессий.

Какая нагрузка на суставы у каждого типа тренажера?

От наибольшей к наименьшей: беговая дорожка - орбитрек - велотренажер/спин-байк. Горизонтальный велотренажер дает минимальную нагрузку на позвоночник.

С какого кардиотренажера лучше начинать?

Для новичков оптимален орбитрек или горизонтальный велотренажер - минимальная нагрузка на суставы и наименьший риск травмы. Беговая дорожка подходит тем, кто уже регулярно ходит пешком. Спин-байк - только для людей с базовой физической подготовкой.