Стойки под штангу

Стойки под штангу - основной элемент силового зала для выполнения жима лежа, приседаний со штангой и становой тяги на скамье. Отличаются от рамки Смита свободной траекторией движения и большим вовлечением стабилизаторов.

Типы стоек под штангу

Обычные стойки (без страховки) - два стояка с J-образными крюками для удержания штанги. Минимальная конструкция, подходит для опытных атлетов, тренирующихся с партнером.

Стойки со страховкой - имеют дополнительные страховочные штанги или цепи на регулируемой высоте. Если не удается поднять штангу - она ложится на страховочный элемент, а не на атлета. Рекомендованы для тренировок в одиночку.

Силовая рамка (Power Rack) - закрытая конструкция из 4 стояков, передней и задней пары стоек и регулируемых страховочных штанг. Максимальная безопасность и возможность выполнения большого перечня упражнений. Занимает больше места (минимум 1,5x1,5 м).

Складные стойки - складываются в пол или к стене, подходят для домашних залов с ограниченной площадью.

Как выбрать стойки под штангу

• Максимальная нагрузка. Для домашнего зала и рабочих весов до 100 кг - стойки от 200 кг. Для серьезного пауэрлифтинга - от 300-400 кг.
• Регулировка высоты. Крюки должны регулироваться с шагом 5 см или меньше - это позволяет настроить начальное положение под рост атлета.
• Устойчивость основания. Проверяйте ширину стоек: для приседаний рекомендуется расстояние между стояками не менее 100 см, чтобы легко входить и выходить.
• Толщина стали. Профиль рамы - не менее 50x100 мм с толщиной стенки 3 мм. Сварные швы без видимых дефектов.

Стойки для жима и приседаний: разница в выборе

Для жима лежа высота стоек должна соответствовать высоте скамьи: с вытянутых рук вы должны дотянуться до штанги без подъема спины. Для приседаний стойки должны быть настроены на высоту плеч в положении стоя. Универсальные стойки с широким диапазоном регулировки закрывают оба варианта.

Нужно ли крепить стойки к полу?

Для домашнего зала и весов до 150 кг - необязательно, если стойки имеют широкое основание. При больших весах или тренировках без страховки - крепление к полу добавляет безопасности.

В чем разница между стойками и рамкой Смита?

Рамка Смита фиксирует штангу на направляющих - траектория движения задана механикой, а не атлетом. Стойки - свободное движение, больше нагрузки на стабилизаторы, выше риск при ошибке техники.