Турнік і бруси для дому: як обрати

Є кілька речей, які дійсно варто мати вдома для тренувань. Турнік і бруси - серед них. Підтягування, відтискання на брусах, вис - три вправи, які тренують спину, груди, руки і прес без тренажерного залу. Але перед покупкою є одне питання: який саме тип підійде для вашої ситуації.

Ми тут детально розберемо, які є типи, чим вони відрізняються і де які мають сенс.

Які бувають турніки і бруси для дому

За способом кріплення все ділиться на кілька основних варіантів.

Дверний турнік

Встановлюється між косяками дверного отвору. Ні дюбелів, ні свердла не потрібно. Це плюс для тих, хто живе в оренді або не хоче чіпати стіни.

Але у нього є конкретні обмеження:

• Максимальне навантаження зазвичай 100-120 кг
• Ширина хвату прив'язана до ширини отвору
• При широких амплітудних рухах конструкція може люфтити

Якщо ваша вага в межах 80-90 кг і завдання - просто підтягуватись, дверний турнік підійде. Якщо хочете бруси або кільця - ні.

Важливо: перед покупкою виміряйте ширину дверного отвору. Стандарт по Україні - 60-80 см, але в старому фонді бувають 55-57 см. Перевірте, що модель підійде за розміром.

Настінний турнік

Кріпиться до стіни або стелі болтами. Найміцніший варіант - витримує 150-200 кг і більше залежно від якості монтажу і матеріалу стіни.

На настінний можна повісити кільця, TRX, мішок. Він стаціонарний - стоїть і нікуди не рухається.

Мінус один, але суттєвий: потрібна цегляна або бетонна стіна. Гіпсокартон - ні. Пінобетон - потрібні спеціальні анкери і краще проконсультуватись зі спеціалістом. Якщо стіна погана - конструкція може вийти з ладу з неприємними наслідками.

Підлоговий комплекс (турнік + бруси)

Стоїть на підлозі без кріплення до стіни. По суті це рама, яку можна поставити в кімнаті і перенести в іншу, якщо потрібно.

Такі комплекси зазвичай мають і перекладину, і бруси відразу. Займають більше місця, ніж настінний варіант, але не вимагають свердлення.

Хороший вибір для тих, хто хоче і підтягуватись, і робити відтискання на брусах. Але потрібно мінімум 1.5-2 кв.м вільного простору.

Шведська стінка

Рамна конструкція з перекладинами по всій висоті. Турнік на ній є, але головна функція - вправи для хребта, розтяжка, вис. Підходить для всієї сім'ї, в тому числі для дітей.

Якщо вдома є діти - шведська стінка закриває і їхні потреби, і ваші. Але вона масивніша за інші варіанти і займає 70-120 см по ширині і 200-240 см у висоту.

Бруси для дому окремо

Якщо турнік вже є, але потрібні бруси - можна взяти паралельники або настінні бруси окремо.

Паралельники (підлогові бруси) - зручні, легко переносити, не потрібне кріплення. Мінус - невисока стійкість при великому навантаженні.

Настінні бруси - кріпляться до стіни, займають менше місця, стійкіші. Але знову потрібна відповідна стіна.

На що звертати увагу при виборі

Максимальне навантаження. Беріть з запасом 20-30% від своєї ваги. При динамічному навантаженні (підтягування з поштовхом) реальне навантаження вище статичного.

Матеріал трубки. Сталь від 25 мм діаметром - норма. Менше - питання до міцності. Покриття: хромоване виглядає краще, порошкове пофарбоване - довговічніше і менше ковзає.

Ширина хвату. Стандарт 60-65 см - для підтягувань звичайним хватом. Якщо потрібен широкий хват - 80 см і більше. Є моделі з вигнутою перекладиною - вона знімає частину навантаження з зап'ясть.

Комплектація. Дюбелі і болти для монтажу мають бути в комплекті. Для кріплення в бетон і в цеглу потрібні різні типи. Уточніть при замовленні.

Типові помилки

• Не виміряли дверний отвір - купили дверний турнік, не підходить за шириною. Рулетка вирішує цю проблему за 30 секунд.
• Повісили настінний на гіпсокартон - гіпсокартон не тримає динамічне навантаження, це пряма дорога до травми. Перевіряйте стіну перед монтажем.
• Купили шведську стінку без виміру кімнати - стандартні розміри 80-120 см ширина, 200-240 см висота. Виміряйте місце перед замовленням, а не після.
• Взяли найдешевший варіант без вказаного навантаження - якщо навантаження не вказане, це вже ознака. Якісні виробники завжди пишуть технічні характеристики.

Коротко: що вибрати

• Оренда, вага до 90 кг, потрібно просто підтягуватись - дверний турнік
• Своє житло, цегляна або бетонна стіна, вага 100+ кг - настінний
• Потрібні і турнік, і бруси, є 2+ кв.м місця - підлоговий комплекс
• Сім'я з дітьми, є місце - шведська стінка

Переглянути асортимент турніків і брусів: rn-sport.ua/category/sportivnye-kompleksy/turniki-i-brusya/

Вправи для початківців

Якщо ви тільки починаєте, трьох вправ достатньо для перших 2-3 місяців.

Вис. Просто висіть на перекладині 20-40 секунд. Розтягує хребет, знімає компресію. Робіть на початку і в кінці тренування.

Підтягування зворотним хватом. Долоні до себе - легше, ніж прямий хват. Починайте з того, що дається. 3 підходи по максимуму.

Відтискання на брусах. Тримайтесь на брусах, опускайтесь вниз і піднімайтесь. Працюють груди, трицепс. Починайте з 8-10 повторень.

Більше не потрібно. Регулярність вирішує більше, ніж кількість вправ.