Правильно качаємо прес

Перше, що важливо зрозуміти: щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його щодня.

Насправді форма та обриси преси даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщим, тільки й усього.

Тому тренувати її потрібно, як і інші м'язи, не частіше двічі на тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що "перебір" з опрацюванням преса може призвести до "розширення" талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.

Прес любить велику кількість повторень

Прес – звичайний м'яз. Відповідно якщо ви будите його тренувати у великій кількості вправ і повторень – він реагуватиме як решта м'язів. А саме: збільшуватиме свою витривалість, а не м'язову товщину.
Багато повторень "сушить" прес.

Істина полягає в тому, що будь-яка кількість повторень у силових вправах на прес – це робота на масу. Але один діапазон повторень ефективніший для гіпертрофії, а інший для витривалості. Силові вправи просто не "вміють" "спалювати" жир. Рельєф – це прерогатива дієти.

Різні вправи на прес націлені з його різні частини

Насправді будь-яка вправа на прес "включає" цей м'яз цілком, знизу догори. Інша річ, що, як ви вже знаєте, деякі вправи, на кшталт звичайних скручування, трохи більше навантажують верхню частину черевного преса. А ось підйом ніг у висі або зворотні скручування наголошують на самий низ преса.

Саме тому, якщо у вас є можливість зробити тільки одну вправу, виберіть зворотні скручування – "нижній" прес завжди відстає від "верхнього".
І не можна забувати, що для того, щоб сформувати жорсткий прес зовсім необов'язково годинами висіти на поперечині вниз головою, нескінченно піднімати ноги та робити сотні інших вправ.

Для глибокого, рельєфного преса необхідні дві речі:

• Вміст жиру в тілі має бути нижчим за 10%
• ТТовщина м'язів преса

Причому, як ви помітили, розмір м'язів стоїть на другому місці, а на першому – мала кількість жиру. Справа в тому, що область живота - це те місце, де наш організм історично звик акумулювати резервні запаси жиру. Тому, якщо ви маєте занадто великий запас цього резерву, то як би чудово не був розвинений ваш прес, побачити цього нікому не судилося.