Круговий комплекс вправ із вагою власного тіла

Опис: Ви робитимете по черзі найефективніші вправи з вагою тіла, запозичені зі спортивної гімнастики. Йдеться про віджимання на брусах, підтягування і підйоми ніг/колін у висі.

Ці вправи є комплексними, тобто змушують працювати великі м'язові масиви, що включають кілька м'язів.

Методика:

Незважаючи на те, що у вправах не застосовується додаткового обтяження, комплекс гарантовано допоможе вам скинути жировий баласт і промалює вам "кубики" на животі. Обтяженням виступає сама вага вашого тіла, а це чимало, навіть якщо важите "всього" 65-70 кг. У віджимання на брусах ми рекомендуємо виконувати 8-10 повторень, проте якщо цього вам здасться мало, робіть більше повторів, зупиняючись за повтор до "відмови". Що ж до підтягувань, як зворотним, і широким хватом, всі вони виконуються до " відмови " .

Примітки: Виконайте "коло" 4 рази, відпочиваючи між "коломи" 3-5 хвилин. Якщо підтягування вам не даються, виконуйте їх у стилі "відпочинок-пауза". Зробивши кілька повторень, зістрибніть на землю, трохи передихніть і добийте ще кілька повторів. Повторіть прийом, щоб набрати 8-12 підтягувань.

Комплекс:

1. Віджимання на брусах: max
2. Підтягування зворотним хватом: max
3. Віджимання куточком: max
4. Підйом ніг у висі: max
5. Т-віджимання: max
6. Підтягування широким хватом: max
7. Підйом колін у висі: max