Комплекс вправ для м'язів грудей

Груди – ударний тренінг

1-й тиждень

• Відомості у тренажері 3 Х 10-12-15
• Похилий жим гантелей 4Х6-10-12-15
• Жим лежачи головою вниз 3х 8-10-12
• Жим від себе у тренажері 3х8-10-12

2-й тиждень

• Жим лежачи зворотним хватом 4х6-8-10-12
• Похилий жим у змиті 3х10-12-15
• Похилі пуловери 3х10-15-20
• Віджимання від підлоги (ноги на опорі) 4 <до відмови>

3-й тиждень

• Жим лежачи 3х8-10-15
• Похилий поштовховий жим 5 (у кінцевій точці амплітуди зробіть паузу і утримуйте обтяження статично протягом 5 сек.досягніть максимально потужного статичного скорочення грудних мишей)
• Поштовхові віджимання (з відривом рук від підлоги) 4 <до відмови>

4-й тиждень

• Кросовери сидячи 4х10-15-20-20
• Жим лежачи у смиті 4х12-12-15-15
• (після відмови добийте ще 2-3 додаткові повторення за допомогою партнера, він повинен допомогти вам подолати стартову ділянку амплітуди, далі ви повинні вичавити самостійно)
• Жим від себе у тренажері 4х 15-15-20-20
• (по досягненню відмови скоротите вагу на 10-15%, і зробіть додатковий сет до відмови)
• Віджимання на брусах з вагою 4х10-10-10 до відмови