Бігова доріжка, орбітрек або велотренажер: що взяти додому

Більшість людей купують кардіотренажер двічі. Перший раз - швидко, не подумавши. Другий раз - після того, як перший простоїв рік під ліжком. Якщо ви зараз перед першою покупкою, ця стаття збереже вам і гроші, і метри квадратні.

Чотири типи - бігова доріжка, орбітрек, велотренажер і велотренажер-спінер. Кожен для своєї людини і своєї мети. Жодного "це залежить від ваших індивідуальних потреб" - тут буде конкретно.

Бігова доріжка

Якщо ви хочете бігати - купуйте доріжку. Просто і без філософії. Це найближче до вулиці, що можна поставити вдома. Ті самі м'язи, той самий рух, тільки без вихлопних газів і мокрого снігу.

Є три різновиди. Електрична - з мотором, полотно рухається само, ви тільки тримаєте темп. Зручна, тиха, але найдорожча. Механічна - полотно рухає ваш крок. Дешевше, але жорсткіше: суглоби відчувають кожен удар. Магнітна - щось посередині: є опір, немає мотора, є компроміс по ціні.

Тепер мінуси, про які не пишуть у рекламі. Бігова доріжка займає місце - і не мало. У розкладеному стані це мінімум 180 на 80 сантиметрів. Більшість складається, але і в складеному стані це приблизно метр по підлозі. У хрущовці з дитиною і собакою - подумайте двічі.

І ще одне: механічна доріжка гупає. Сусіди знизу почують. Якщо плануєте займатись о сьомій ранку - або берете електричну, або готуєтесь до розмов на сходовій клітці.

Для кого: якщо бігаєте або хочете навчитись бігати, якщо коліна і спина в порядку, якщо є куди поставити.

Переглянути бігові доріжки в каталозі.

Орбітрек

Орбітрек - це коли хочеться займатись, але коліна вже нагадали про себе. Або коли ще не нагадали, але ви розумні люди і не хочете чекати.

Нога на орбітреку рухається по еліпсу і не відривається від педалі. Немає удару об поверхню, немає різкого навантаження на коліно. При цьому за витратою енергії орбітрек не поступається бігу - тому що тут працюють і ноги, і руки одночасно. Сидіти і лінуватись не вийде.

Є ще одна перевага, про яку рідко говорять: на орбітреку можна займатись щодня. Немає удару - немає потреби в днях відпочинку між тренуваннями. Двадцять хвилин вранці і двадцять ввечері - нормальна практика. Спробуйте таке з бігом.

За розміром орбітрек менший за бігову доріжку - приблизно 160 на 65 сантиметрів. Є моделі компактніші - з переднім приводом. Відчуття кроку там трохи інше, але якщо місця зовсім мало - варіант.

Для кого: якщо є проблеми з колінами або ви взагалі обережні з суглобами, якщо хочете займатись часто і без пропусків, якщо потрібне повноцінне навантаження на все тіло.

Переглянути орбітреки в каталозі.

Велотренажер

Велотренажер - найдешевший, найтихіший і найменший з чотирьох. Компактні моделі займають менше половини квадратного метра підлоги. Це той тренажер, який реально вміщується в кімнату, де вже є ліжко, стіл і шафа.

Мінімальне навантаження на суглоби - можна крутити педалі навіть при загостреннях у спині, якщо лікар дозволив. Є горизонтальні моделі зі спинкою - для людей з поперековими проблемами це взагалі окрема знахідка: сидиш зі спинкою, ноги витягнуті вперед, хребет не навантажений.

Але є і зворотна сторона. Руки під час роботи на велотренажері не задіяні. Витрата калорій нижча, ніж на орбітреку або бігу. Якщо ціль - скинути вагу за кілька місяців - велотренажер буде повільнішим шляхом. Якщо ціль - просто рухатись кожен день і не псувати суглоби - він прекрасно справляється.

Велотренажер дуже зручний для тих, хто хоче займатись і паралельно дивитись щось на телефоні або ноутбуці. Рух рівний і повторюваний - руки вільні, голова не зайнята. Не всі тренажери дозволяють таке.

Для кого: якщо мало місця, якщо важливий тихий режим, якщо є проблеми зі спиною або колінами, якщо хочете займатись щодня в помірному темпі.

Переглянути велотренажери в каталозі.

Велотренажер-спінер

Спінер - це не велотренажер. Схоже зовні, але інша річ повністю. Важкий маховик від 15 кілограмів дає справжнє відчуття їзди: коли розганяєшся - маховик тягне вперед, зупинитись різко не виходить. Так само, як на справжньому велосипеді на спуску.

Посадка вперед і вниз - як на шосейному велосипеді. Не вертикально, а з нахилом. Для тих, у кого болить поперек, - не найкраще рішення: спина в такому положенні навантажена.

Спінер розрахований на важкі тренування з повною викладкою - короткі серії з максимальним зусиллям, чергування з відновленням. Якщо хочете двадцять хвилин у спокійному темпі перед сніданком - купіть краще звичайний велотренажер. Спінер для цього надмірний і не дуже зручний.

Але якщо ви вже займаєтесь, хочете серйозне навантаження вдома і знаєте, що таке їздити до знемоги - спінер дасть те, чого не дасть більше нічого в цьому списку.

Для кого: якщо є досвід тренувань і потрібна висока інтенсивність, якщо подобається велоспорт, якщо спина в нормі.

Переглянути спінери в каталозі.

Гребний тренажер

Гребний тренажер стоїть осторонь від інших - він навантажує і ноги, і спину, і руки одночасно. За кількістю задіяних м'язів це чи не найкращий кардіотренажер взагалі: близько 85% м'язів тіла в роботі за один гребок. При цьому суглоби - якщо техніка правильна - не страждають.

Але є нюанс. Без нормальної техніки гребного руху спина страждає дуже швидко. Перші кілька тижнів потрібно займатись свідомо - або подивитись кілька уроків по техніці. Не складно, але важливо.

Займає більше місця, ніж велотренажер: у розгорнутому стані це 2-2.5 метри в довжину. Більшість складаються вертикально або горизонтально - тоді розмір суттєво менший.

Для кого: якщо хочеться тренувати все тіло, а не тільки ноги, якщо набридли одноманітні тренажери і потрібна різноманітність навантаження.

Переглянути гребні тренажери в каталозі.

Степпер

Степпер імітує підйом по сходах. Компактний - займає менше велотренажера, коштує менше орбітрека. Навантаження передусім на сідниці і стегна, серцево-судинна система також включається.

Це не тренажер для серйозного кардіо - порівняно з бігом або орбітреком витрата енергії нижча. Але як щоденний рух на 20-30 хвилин, особливо для людей, у яких мало часу і місця - цілком робочий варіант.

Міні-степпер важить 5-8 кілограмів і поміщається під ліжко. Повноцінний степпер з поручнями займає більше місця, але дає кращу стійкість і можливість контролювати навантаження.

Для кого: якщо бракує місця, якщо потрібен тренажер до 3000 гривень, якщо хочеться рухатись не напружено під час роботи вдома.

Переглянути степпери в каталозі.

Якщо не знаєте, що брати - читайте тут

Коліна болять або скриплять після бігу. Орбітрек або горизонтальний велотренажер. Не бігова доріжка і не спінер.

Хочу скинути вагу швидше. Бігова доріжка або орбітрек - обидва дають хорошу витрату енергії. Велотренажер повільніший шлях.

Квартира маленька, місця немає. Вертикальний велотренажер. Деякі моделі займають стільки ж, скільки офісне крісло.

Болить поперек, але хочу рухатись. Горизонтальний велотренажер зі спинкою. Краще проконсультуватись з лікарем перед покупкою - але зазвичай саме він і рекомендує.

Хочу займатись щодня, а не три рази на тиждень. Орбітрек або велотренажер. Без удару - можна хоч кожен ранок без шкоди.

У сім'ї різні люди - і підлітки, і старші. Орбітрек найбільш універсальний: простий у використанні, підходить для різного рівня підготовки.

Хочу по-справжньому важко, маю підготовку. Спінер або бігова доріжка з інтервальними програмами.

На що дивитись у характеристиках

Кілька речей, які справді мають значення - незалежно від типу тренажера.

Максимальна вага користувача. Беріть із запасом кілограмів на двадцять. Під час руху навантаження на раму вище, ніж коли просто стоїш. Якщо ваш рівень уже близько до граничного - тренажер зношується швидше і може підвести в момент.

Шум. Тренажери з магнітним гальмом тихіші за механічні в кілька разів. Якщо живете в квартирі - це не дрібниця. Ранній підйом у сімї або тонкі перекриття - беріть магнітний.

Маховик на велотренажері. Чим важчий - тим рівніший хід. Для домашнього велотренажера нормально від шести кілограмів. Для спінера - від п'ятнадцяти.

Дисплей. Пульс, час, калорії - цього достатньо. Сорок вбудованих програм, підключення до смартфона і вбудований вентилятор - це вже ціна, а не користь.

Вага самого тренажера. Важча рама - стійкіша. Якщо тренажер легший за звичайний письмовий стіл - варто придивитись до товщини металу.

Весь асортимент - кардіотренажери в RN-Sport. Доставка по Україні.