Гиперэкстензии

Гиперэкстензия - силовой тренажер для укрепления мышц нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Основная функция: упражнение "гиперэкстензия" (разгибание туловища в наклоне). Дополнительные упражнения - обратная гиперэкстензия, косые скручивания, подъем таза.

Горизонтальная и 45-градусная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия (римский стул) - тело в горизонтальном положении при опускании, подъем до параллели с полом. Больше задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра, подходит для начинающих.

45-градусная гиперэкстензия - упоры и фиксаторы наклонены под углом 45°. Тело опускается вниз под углом, стрессовая нагрузка на поясницу меньше. Классический вариант для работы с отягощением (блин или гантель к груди).

Регулируемая гиперэкстензия - можно менять угол между 0° и 45°. Универсальный вариант для зала с разными уровнями подготовки тренирующихся.

Как выбрать тренажер для гиперэкстензии

• Максимальная нагрузка. Для коммерческого зала - не менее 150 кг. Для домашнего зала с человеком до 100 кг и без отягощения - 120 кг достаточно.
• Регулировка высоты валиков. Важно для людей разного роста. Стандарт - 3-5 положений по высоте.
• Обивка опорной площадки. Плотность поролона - не менее 60 кг/м³. Мягкий поролон продавливается и уже за 3-6 месяцев становится некомфортным.
• Сварной каркас. Толщина металла рамы - от 3 мм. Проверяйте качество сварных швов: отсутствие пор и трещин вдоль шва.

Для кого подходит гиперэкстензия

Тренажер показан при слабой пояснице, для восстановления после травм позвоночника (в случае боли в спине перед началом тренировок необходима консультация врача) и в программах силового тренинга для формирования мышечного корсета. Включается в разминку или как основное упражнение.

В чем разница между гиперэкстензией и римским стулом?

Технически это разные тренажеры: горизонтальная гиперэкстензия (римский стул) дает горизонтальное исходное положение, 45-градусная - наклонное. На практике эти названия часто используются как синонимы.

Можно ли делать гиперэкстензию с проблемной поясницей?

При отсутствии острой боли и осторожном подборе амплитуды - да. Начинайте без отягощения, амплитуда неполная. В случае боли в спине обратитесь к физиотерапевту.